L’Ashtanga Yoga

« Maintenant le yoga va nous enseigné dans la continuité d’une transmission sans interruption » ATHA YOGANUSHASANAM yoga-sutras chapitre 1.1  C’est à dire qu’il enseigne à celui qui est prêt, disponible, motivé. Il se transmet selon une chaîne ininterrompue, de maître à disciple. L’importance de la motivation, caractère initiatique de cet enseignement, plonge dans les racines d’un passé aussi lointain que les textes sacrés les plus anciens, les védas.

Le yoga, c’est la voie à suivre. Argument clef : lorsque la périphérie s’apaise, notre centre se révèle.

Dans les yoga-sutras de Patanjali, les huit membres du yoga, étapes ou branches, sont appelés Ashtanga yoga. Il s’agit essentiellement de règles de vie pour atteindre le bonheur. Ces huit étapes dictent une ligne de conduite morale, éthique et d’auto-discipline. Elles aident à la bonne santé physique et nous fait prendre conscience des aspects spirituels de notre nature.

L’ashtanga yoga ou raja yoga (royal yoga) est basé sur le yoga-sutras de Patanjali. Il n’y a rien qui puisse qualifier ce yoga de royal mais de toutes les formes de yoga, il se caractérise comme la voie royale pour le contrôle du mental.

L’Ashtanga Yoga est divisé en deux paires qui sont le yoga extérieur et le yoga intérieur.

Le yoga extérieur : Il contrôle les vrittis c’est-à-dire les fluctuations du mental en interaction avec son environnement.

  • Les yamas : ce sont des codes de conduite envers les autres ou contraintes extérieures. Elles abordent l’harmonisation des interactions sociales et externes.

La règle d’or est « Ne faites pas aux autres ce que vous ne voudriez pas que l’on vous fasse. »

Il existe 5 yamas : AHIMASA : la non-violence

SATYA : la vérité

ASTAYA : l’honnêté

BRAHMACHARYA : l’abstinence de rapport charnel

APARIGRAHA : la non possession

Nous sommes des êtres sociaux, relationnels et les premiers conseils que nous donne Patanjali concernent la relation aux autres. Qu’est-ce qu’est la non-violence, sinon le respect de l’autre dans sa différence ?

Accepter un mode de pensée, un fonctionnement affectif différent du sien, cela implique d’être vrai, de ne pas jalouser le sort des autres, de rester modéré et de ne pas entasser des biens dont on n’a nul besoin.

 

  • Les niyamas: cela concerne l’autodiscipline et les observances spirituelles comme par exemple de créer sa pratique de méditation personnelle.

SAUCHA : la pauvreté

SAMTOCHA : le consentement

TAPAS : l’austérité spirituelle

SVADHYAYA : la connaissance des textes sacrés et de soi-même

ISAVARA PRANIDHANA : l’abandon à dieu

Ils font la transition entre le code moral exprimé dans les yamas et la pratique. Ils reprennent les termes du Kriya Yoga en affinant l’attitude mentale.

Une pensée qui perturbe est forcément inadéquate. En méditant sur le contraire, on rétablit l’équilibre. C’est simple, évident et si difficile à appliquer. Il faut beaucoup d’humilité pour se rappeler, dans un moment de trouble, que l’on est toujours subjectif, qu’un autre point de vue peut être aussi valable, et qu’il convient d’éviter de se laisser enfermer dans ce qui paraît certain.

 

  • Les asanas : c’est trouver le calme pendant les postures. Les asanas sont des postures pratiquées dans le yoga. Du point de vue yoguique, le corps est considéré comme le temple de l’esprit. Il est donc essentiel d’en prendre soin pour notre évolution spirituelle. En pratiquant des asanas, nous développons une habitude de discipline et une faculté de concentration qui sont nécessaires à la méditation.

On trouve l’équilibre entre les deux pôles. L’équilibre corporel se situe entre l’effort et la détente, le faire et le lâcher prise. C’est particulièrement sensible dans les postures d’équilibre : crispé dans la volonté de tenir, on trébuche, trop détendu, peu vigilant, on ne tient pas non plus. L’asana est ce moment parfait, où le corps est absolument tranquille, tout effort de volonté est aboli. La sensation et la respiration sont suspendues et immobilisent le temps.

 

  • Pranayama : c’est la libération du souffle vital. On utilise la respiration comme objet de concentration. D’ailleurs le pranayama est généralement traduit comme « le contrôle de la respiration ». Il consiste à maîtriser ce processus tout en reconnaissant un lien entre la respiration, l’esprit et les émotions.

Le pranayama signifie extension de la force vitale, pour les yogis il rajeunit le corps et prolonge la vie. Le pranayama peut être pratiqué comme une technique à part entière.

 

L’important c’est la conscience de la respiration. Le corps est lent, la respiration naturelle est lente mais le mental est mobile, papillonnant, et, se portant sur des objets changeants, il modifie la respiration, l’accélère ou la bloque. Si l’on se centre sur l’écoute de la respiration, celle-ci retrouve son rythme naturel, s’allonge. Se laisser respirer, et la respiration s’allonge d’elle-même.

Tout cela nous prépare à l’étape suivante qui concerne davantage les sens et l’esprit et a pour objectif de nous faire atteindre un niveau de conscience supérieure.

Le yoga intérieur : Il s’agit d’un travail d’intériorisation, qui s’opère à partir d’une démarche d’observation, d’analyse, de réflexion, de contemplation, de méditation et d’accomplissement.

  • Pratyahara : signifie le retrait ou transcendance sensorielle. Au cours de cette étape, il y a un effort conscient de détacher notre conscience au monde extérieur et des stimulus externes. En étant pleinement conscient de cultiver un détachement de nos sens, nous dirigeons notre attention vers l’extérieur. Cette pratique nous permet de prendre du recul pour nous observer nous-mêmes. Ce retrait permet d’observer objectivement nos envies : des habitudes qui nuisent peut être à notre santé et sont susceptibles de freiner notre développement intérieur.

 

  • Dharana : c’est la concentration, il s’agit de garder l’esprit fixé sur un point. Nous sommes débarrassés des distractions extérieures, nous sommes en mesure de gérer les distractions de l’esprit lui-même.

La concentration est une action volontaire, un effort conscient, le choix délibéré de porter son activité mentale sur un objet déterminé. C’est une activité de l’esprit qui élargit la sphère des expériences et développe la capacité cérébrale. Grâce à la concentration on peut être plus efficace dans le secteur où on l’applique, quel qu’il soit.

 

 

 

  • Dhyana : Un article de mon blog est consacré à cette étape, je vous invite à suivre ce lien. En résumé, c’est la méditation profonde, l’esprit reste fixé et n’est plus sensible aux perturbations. C’est le flux ininterrompu de concentration.

Dans la méditation, c’est la conscience profonde, l’etreté. Imaginons un faisceau de lumière qui émane de la conscience. Dans dharana, il englobe le mental, il est suffisamment large pour éclairer un espace privilégié. Si la conscience s’affine et devient comme une pointe qui dirige toute sa force, toute son intensité sur un point, et si elle ne passe plus par le mental, c’est dhyana. La relation entre sujet et objet n’est plus perceptible mais il reste cependant la dualité : sujet/objet.

  • Samadhi: c’est la contemplation profonde ou un état d’union avec le dieu intérieur : ATMAN ou l’absorption dans l’absolu : BRAHMAN

 

Quand dhyana est parfaitement réalisé, c’est le samadhi. On est en relation directe avec ce que l’on appréhende, sans l’intervention de la pensée, totalement et dans l’instant. Le « je » disparaît. On n’est plus limité par l’activité des sens, on agit naturellement et instantanément de façon adéquate. Patanjali définit cette étape comme un état d’extase. Le méditant fusionne avec l’objet de sa méditation et transcende le moi. Il en vient à réaliser une connexion profonde avec le divin, une interconnexion avec tous les êtres vivants. Cette réalisation s’accompagne « de la paix qui permet toute compréhension ». L’expérience du bonheur est de ne faire qu’un avec l’univers.

Les yoga-sutras de Patanjali

La pratique du yoga a pour but la liberté : Se libérer de la loi du Karma ou loi de la cause et de l’effet, se libérer des entraves de la condition humaine, devenir un Jivan Mukta, un éveillé vivant. Le yoga se prolonge bien au-delà de la pratique posturale, si vous souhaitez mettre en relation votre pratique avec un savoir, je vous invite à lire le yoga-sutras dePatanjali. C’est un des textes de référence du yoga. Ce texte ancien sert de guide pour mûrir l’esprit, et permettre d’atteindre un niveau d’attention important. Ainsi ce texte permet d’améliorer sa perception et d’accéder à la connaissance du soi, ce qui revient en définitive à se libérer de ses souffrances. L’immense richesse de ce texte est utilisable au quotidien, que cela soit dans notre vie physique et psychique, personnelle, et relationnelle.

Le mot sutra en sanscrit désigne le fil du collier et, par extension, le fil conducteur d’un raisonnement, d’un exposé. Il évoque aussi les perles du collier, et désigne alors les 195 aphorismes qui constituent le traité. La lecture des yoga-sutra ne peut se faire qu’à la lumière de la pratique, celle-ci éclairant celle-là et vice versa.

Ce texte peut être consulté avant une séance de yoga ou bien avant une séance de méditation… On peut s’inspirer de ce texte au gré de nos envies.

Il y a 195 sutras répartis dans 4 livres :

-La nature du Yoga : Samâdhi pâda

La finalité du yoga c’est le Samâdhi, cet état déconditionné dans lequel, libre des automatismes de comportement et de pensée, on peut faire un avec la vie en acceptant que tout change et se modifie.

-La manière d’atteindre un état de yoga : Sâdhana pâda

C’est-à-dire amener le mental à découvrir et lâcher de ce qui l’encombre. Ainsi désencombré, apaisé, il ne fera plus obstacle entre la réalité et notre conscience profonde, véritable source de perception.

-Les bénéfices de la pratique du yoga : Vibhûti pâda

L’état heureux, les manifestations de puissance et d’énergie qui sont le résultat de l’action juste, grâce à un mental déconditionné.

-Libération des souffrances : Kaivalya pâda

La délivrance des vicissitudes de la condition humaine, de la suprême liberté.

Patanjali auteur de yoga-sutras explore l’univers du mental, et nous donne un moyen simple, concret, merveilleusement efficace, pour devenir plus conscient, plus vigilant, plus apte à vivre chaque instant dans sa plénitude.

La mise en pratique en dehors du tapis de Yoga peut s’avérer difficile mais ça vaut vraiment le coup d’essayer :

Se sentir bien c’est avoir une bonne qualité de sommeil, une clarté d’esprit, pas ou très peu d’anxiété, la confiance en soi est améliorée, mais c’est aussi avoir de bonnes relations avec les autres, se connaître et être à l’écoute de soi.

C’est aussi prendre soin de soi, ce qui correspond à manger plus sainement, pratiquer une activité physique, lire, se coucher plus tôt, dormir suffisamment… Le reste est à moduler en fonction de vos besoins, il faut se poser les bonnes questions tout en ayant à l’esprit «  Qu’est ce qui me ferait du bien ? De quoi mon corps à t-il besoin ? Qu’est ce je peux faire pour améliorer mon hygiène de vie ?

Voici un exemple d’aphorisme présent dans le livre 2 de yoga-sutras de Patanjali :

Samâdhi-bhâvana-arthah klésha-tanu-karana-arthasch cha qui se traduit par « Ce yoga de l’action a pour but d’atténuer les causes de souffrance et d’atteindre le Samâdhi »

C’est en atteignant les causes de souffrances que cette pratique va agir. Il n’y a rien à prendre, à vouloir acquérir, il suffit d’atténuer, réduire, abandonner, lâcher. Ce qui nous tourmente, c’est tous ce qui nous encombre, ce qui étouffe en nous la joie qui naît de l’adhésion au moment présent. La souffrance c’est l’intrusion dans le présent du passé ou de l’avenir, chargé de souvenirs ou de projections qui altèrent la perception de la réalité.

Cet aphorisme, je le lis, le relis, encore et encore… Je suis dans une période de doute, où je me remets beaucoup en question, je traverse des moments plutôt difficile ce qui me renvoie à beaucoup de souffrances passées. Cet extrait est la preuve qu’il faut profiter, surtout de l’instant présent. Je vais essayer de penser à cet aphorisme au moment où je serais dans une situation qui m’affecte. Ainsi dès que je pourrai, je déroulerai mon tapis pour pratiquer le yoga afin d’éviter de ressasser mes moments de tourmente et peut être même qu’un jour ils disparaîtront sans que je sois obligée de dérouler mon tapis… Je crois aux merveilles que peut faire le yoga, si on le pratique régulièrement.